Αγχος, πολλά «τρεξίματα» και καθόλου χρόνος για ηρεμία. Η σύγχρονη ζωή έχει όλα τα παραπάνω, τα οποία αφήνουν αρνητικά αποτυπώματα και στον εγκέφαλό μας. Σε όλους έχει τύχει να μπουν σε ένα δωμάτιο και να μη θυμούνται γιατί μπήκαν ή να χάσουν τον ειρμό της σκέψης τους ή να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ακόμη και για να κάνουν τις πιο απλές εργασίες.

Πρόκειται για μια «εγκεφαλική ομίχλη», η οποία, όπως επισημαίνει σε δημοσίευμά του το BBC, αν και δεν αποτελεί ιατρική πάθηση, αναφέρεται σε ένα σύνολο γνωστικών συμπτωμάτων όπως δυσκολία συγκέντρωσης, πρόσκαιρη «αμνησία» και πνευματική βραδύτητα.

Συνηθισμένες αιτίες μπορεί να είναι η εμμηνόπαυση ή η περίοδος λίγο πριν από αυτή, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν έχεις υπερβολικά πολλά πράγματα στο μυαλό σου. Ο ιατρός δρ Τάρακα δίνει τέσσερις συμβουλές και ένα ειδικό ακρωνύμιο για να βοηθήσει να διαλυθεί αυτή η θολούρα.

Πρόσεχε τον εαυτό σου

Το «θολωμένο μυαλό» μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε• δεν είναι προσωπική αποτυχία ούτε σημάδι ότι δεν τα καταφέρνεις. Συχνά, είναι απλώς ο τρόπος του εγκεφάλου σου να δείξει ότι είναι κουρασμένος, αγχωμένος ή υπερφορτωμένος.

Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι το «θολωμένο μυαλό» είναι συνήθως προσωρινό και ότι είναι εντάξει να επιβραδύνεις, να αναθέτεις καθήκοντα ή να ζητάς βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Αν ανησυχείς, καλό είναι να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου.

Δημιούργησε ρουτίνες

Μείωσε την «κόπωση αποφάσεων» διατηρώντας έναν σταθερό ρυθμό στις ημέρες σου – μια προβλέψιμη δομή αφαιρεί πίεση από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σου. Το να ξέρεις τι ακολουθεί, αποτρέπει τον εγκέφαλό σου από το να ρωτάει συνεχώς: «Τι κάνω σήμερα;»

Αξίζει να δημιουργήσεις μια πρωινή και μια βραδινή ρουτίνα• ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να βγάζεις ρούχα ή να ετοιμάζεις το πρωινό από πριν, απελευθερώνει τον νου σου από τη συνεχή λήψη αποφάσεων.

Κάνε διαλείμματα

Το να αφήνεις λίγο χρόνο ανάμεσα στις δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να επαναρυθμιστεί και να συγκεντρωθεί. Είναι εύκολο να γεμίσεις την ατζέντα σου με συνεχόμενες δεσμεύσεις –συναντήσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις, δουλειές και καθημερινά καθήκοντα– χωρίς να αφήνεις χώρο για ανάσα.

Ομως το να πηδάς συνεχώς από το ένα στο άλλο δεν αφήνει στον εγκέφαλό σου χρόνο να ξεκουραστεί, κάνοντας το «θολωμένο μυαλό» πιο πιθανό. Προσπάθησε να προγραμματίζεις σκόπιμα μικρά διαλείμματα μεταξύ των δραστηριοτήτων, ακόμη και μόλις 5-10 λεπτά για να τεντωθείς, να πιεις νερό, να βγεις έξω ή να καθίσεις ήσυχα. Σκέψου αυτά τα διαλείμματα σαν «νοητικά μαξιλάρια»: δίνουν στον νου σου την ευκαιρία να επεξεργαστεί ό,τι μόλις έκανες, να αφήσει το άγχος και να προετοιμαστεί για το επόμενο.

Χρησιμοποίησε ημερολόγια και υπενθυμίσεις

Το να προσπαθείς να κρατήσεις στο μυαλό σου κάθε ραντεβού, εργασία και υπενθύμιση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε νοητική ακαταστασία και πρόσκαιρη «αμνησία». Αφησε την τεχνολογία να θυμάται για σένα – χρησιμοποίησε ημερολόγια και υπενθυμίσεις ώστε να ελευθερώσεις χώρο στη σκέψη σου.

Προγραμμάτισε επαναλαμβανόμενα καθήκοντα ώστε να γίνονται αυτόματα. Για παράδειγμα, θέσε μια συγκεκριμένη ώρα για μεσημεριανό στο ημερολόγιο κάθε μέρα ή βάλε εβδομαδιαίες υπενθυμίσεις για λογαριασμούς και δουλειές. Ετσι δεν θα σκέφτεσαι συνεχώς «τι πρέπει να θυμηθώ μετά;»

Το ακρωνύμιο SWANS

Παράλληλα με αυτές τις πρακτικές καθημερινές στρατηγικές, ο δρ Τάρακα προτείνει το ακρωνύμιο SWANS για να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου και να οξύνει τη συγκέντρωση. Κάθε γράμμα αντιπροσωπεύει μια βασική συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει να διαλυθεί η πνευματική ομίχλη και να διατηρήσει τον νου στην καλύτερη απόδοσή του:

• Sleep (Υπνος): Ο ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτος. Δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να ξεκουραστεί και να εδραιώσει αναμνήσεις. Στόχευσε σε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
• Water (Νερό): Το σώμα μας αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό και ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι χάνεις τη συγκέντρωση σου, οπότε έχε πάντα κοντά σου νερό και πίνε τακτικά.
• Activity (Δραστηριότητα): Η κίνηση του σώματος αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, κάτι που βοηθά στη διαύγεια. Δοκίμασε μικρούς περιπάτους, ελαφρύ τρέξιμο ή συχνές διατάσεις.
• Nutrition (Διατροφή): «Τάισε» τον εγκέφαλο με φυσικές τροφές αντί για επεξεργασμένες. Η χολίνη είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου• τροφές πλούσιες σε αυτήν, όπως αυγά, ψάρι και ξηροί καρποί, μπορούν να υποστηρίξουν τη συγκέντρωση.
• Stress (Αγχος): Το χρόνιο στρες γεμίζει το σώμα με κορτιζόλη, μια ορμόνη που ρυθμίζει την απόκριση στο στρες, και αυτό μπορεί να θολώσει τη σκέψη. Βρες τρόπους να το μειώσεις μέσω ασκήσεων αναπνοής, ενσυναίσθησης και χόμπι.

Ακολουθήστε το Protagon στο Google News