Οι ανεμιστήρες μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο για δύο βασικούς λόγους: προσφέρουν μια δροσερή αύρα και παράγουν τον λεγόμενο λευκό θόρυβο, σύμφωνα με ειδικούς. Ωστόσο αυτό δεν ισχύει για όλους, καθώς η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η θερμοκρασία του δωματίου, ο τύπος του ανεμιστήρα και τα προβλήματα υγείας που ίσως να αντιμετωπίζει κάποιος.

Αν και οι ανεμιστήρες δεν μειώνουν τη θερμοκρασία του χώρου, δημιουργούν ένα ρεύμα αέρα ικανό να δροσίσει το σώμα. Οπως αναφέρει το υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ, οι ανεμιστήρες «δροσίζουν τους ανθρώπους, όχι τα δωμάτια», μέσω του φαινομένου της ψυχρής αίσθησης από τον αέρα (wind chill), κατά το οποίο η κίνηση του αέρα βοηθά στην εξάτμιση του ιδρώτα και μειώνει την αίσθηση ζέστης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που ζεσταίνονται έντονα τη νύχτα, όπως όσοι βρίσκονται σε εμμηνόπαυση ή λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά τύπου SSRI, αναφέρει δημοσίευμα της Washington Post.

Υπάρχουν όμως ορισμένες επιφυλάξεις:

Θερμοκρασία δωματίου: Οι ανεμιστήρες είναι αποτελεσματικοί όταν η εσωτερική θερμοκρασία είναι κάτω από 32°C. Πάνω από αυτό το όριο μπορεί, αντιθέτως, να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Τύπος ανεμιστήρα: Οι οροφής και οι περιστρεφόμενοι (oscillating) ανεμιστήρες κυκλοφορούν τον αέρα αποτελεσματικά και συμβάλλουν στη δημιουργία δροσερής αίσθησης. Ωστόσο οι ανεμιστήρες οροφής είναι συνήθως πολύ ήσυχοι για να προσφέρουν τον επιθυμητό λευκό θόρυβο, ενώ οι περιστρεφόμενοι μπορεί να προκαλούν διακυμάνσεις στον αέρα και στον ήχο, κάτι που ίσως να διαταράσσει τον ύπνο.

Χρήση σε κακώς αεριζόμενους χώρους: Σύμφωνα με επιστήμονα της αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Υπνου, σε δωμάτια με ανεπαρκή εξαερισμό το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να συσσωρευθεί. Αν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα για να δροσιστείτε, αυτό είναι καλό, αλλά ιδανικά θα πρέπει να είναι στραμμένος προς ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο, ώστε να απομακρύνει τον παλιό αέρα από το δωμάτιο.

Επιπλέον, ανεμιστήρες με σταθερό, συνεχόμενο ήχο –όπως οι box fans– ή ακόμα και ειδικές συσκευές/εφαρμογές λευκού θορύβου μπορούν να «καλύψουν» μικροενοχλήσεις από περιβαλλοντικούς θορύβους, κάνοντάς σας λιγότερο επιρρεπείς σε διακοπές του ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους κοιμούνται ελαφριά ή διαμένουν σε θορυβώδεις περιοχές.

Ο λευκός ήχος, ή αλλιώς λευκός θόρυβος, είναι ένας συνεχής ήχος που περιλαμβάνει κάθε συχνότητα που μπορεί να ανιχνεύσει η ανθρώπινη ακοή. Οι συχνότητες αυτές αναπαράγονται με σταθερή ένταση και ο συνδυασμός τους υπερκαλύπτει τους υπόλοιπους ήχους που μπορεί να υπάρχουν σε ένα περιβάλλον, όπως ο θόρυβος της πόλης.

Μια μικρή μελέτη, με 10 ενήλικες σε κλινική ύπνου στη Νέα Υόρκη, έδειξε ότι ο λευκός θόρυβος βελτιώνει τον ύπνο, αν και μια πιο εκτενής ανασκόπηση της βιβλιογραφίας δεν βρήκε ισχυρά τεκμήρια.

Για άτομα με εμβοές (βουητό στα αυτιά), ο λευκός θόρυβος μπορεί να καλύψει μερικώς τον ήχο, καθιστώντας τον λιγότερο ενοχλητικό και πιο εύκολο να αγνοηθεί κατά τον ύπνο, όπως επισημαίνεται από το Κέντρο Διαταραχών Υπνου της Cleveland Clinic.

Ωστόσο οι ανεμιστήρες –είτε για δροσιά είτε για λευκό θόρυβο– δεν υποκαθιστούν ιατρικές θεραπείες για διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία ή η υπνική άπνοια. Τέλος, επισημαίνεται από τους ειδικούς ότι με συνεχή χρήση υπάρχει ο κίνδυνος κάποιοι να εξαρτηθούν από τον ανεμιστήρα και να δυσκολεύονται να κοιμηθούν χωρίς αυτόν.

Παρότι για πολλούς οι ανεμιστήρες βελτιώνουν τον ύπνο, δεν είναι κατάλληλοι για όλους. Ατομα με αλλεργίες, άσθμα ή ξηροφθαλμία ίσως δεν μπορούν να τους χρησιμοποιούν συστηματικά, καθώς οι ανεμιστήρες κυκλοφορούν σκόνη και αλλεργιογόνα. Επίσης, άτομα υπερευαίσθητα σε ερεθίσματα ενδέχεται να ενοχλούνται από τον αέρα.

Συμβουλές:

• Επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο: Αν ζεσταίνεστε τη νύχτα και κοιμάστε ελαφριά, προτιμήστε έναν box fan που δεν περιστρέφεται και έχει σταθερό ήχο.
• Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτη: Αν έχετε αλλεργίες ή δεν θέλετε να φυσάει επάνω σας όλη νύχτα, επιλέξτε έναν ανεμιστήρα με χρονοδιακόπτη.
• Εναλλακτικά, δοκιμάστε λευκό θόρυβο: Αν σας ηρεμεί ο ήχος αλλά δεν θέλετε το ρεύμα αέρα, μια συσκευή ή εφαρμογή λευκού θορύβου μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Ακολουθήστε το Protagon στο Google News